Truc magique : « Je dépose ici », pour lâcher nos pensées qui tournent en rond

Bonjour.soir à tous.tes

Dans la série mini truc magique super facile à faire, le « je dépose ici » est un rituel à faire en cas :

  • De rumination
  • D’inquiétudes
  • De cerveau qui mouline (ouais c’est un peu pareil que rumination mais tu as compris quoi)

Le truc magique étape par étape

À quoi ça sert :

  • À prendre de la distance avec ses « problèmes », à les extérioriser
  • À casser le schéma de rumination
  • À se centrer
  • À avoir une vue plus objective de ses soucis (les voir écrit comme ça, ça les rend plus petits, ce sont juste des mots)
  • À réaliser que nous n’avons pas tant de soucis que ça (la liste peut être beaucoup moins longue que ce qu’on pensait)
  • A s’exprimer et à extérioriser (l’écriture est un super moyen de le faire)

Ce donc tu as besoin :

  • Un carnet
  • Ou l’application « note » de ton tel
  • Ou une page word
  • Ou une feuille de papier
  • (bon et un stylo si tu choisi la version « papier)

Le rituel :

  1. Titre ton document (ou papier) « je dépose ici »
  2. Commence par écrire une phrase du genre : Ici, je dépose mes inquiétudes, mes soucis, mes peurs. En les écrivant, je m’en déleste ici et maintenant :
  3. Puis liste les soucis que tu veux déposer, par exemple : mon impression d’être énorme, ma peur d’aller au rdv demain, la culpabilité que je ressens pour avoir acheté cette énième robe dont j’avais pas besoin, cette douleur dans mon épaule
  4. Tu peux conclure par un : Que ces soucis et ces peurs ici déposé.es soient transmuté.es, transformé.es et sortent de moi pour de bon.
L'idée c'est vraiment que ce soit un micro moment que tu t'offres mais dont tu ne fais pas tout un plat, avec la certitude et la croyance qu'en les déposant dans cette liste, tu vas te séparer de ces peurs et problèmes.

Le(s) truc(s) en plus :

  • Si tu crée une liste sur une appli de ton tel, tu peux garder la même pendant un temps et prendre l’habitude de faire ça dès que tu commences à ruminer inutilement ou à être trop anxieu.se.
  • Tu peux créer une routine et faire ce rituel tous les soirs par exemple.
  • Mais aussi le pratiquer ponctuellement en cas de besoin imminent.
  • Tu peux ajouter une étape où tu supprimes ta liste pour bien laisser disparaitre ces soucis dont tu te sépare, ou bruler ton papier, le déchirer, le jeter, le planter.
  • Plus tu va écrire tes soucis et les « sortir » de toi, plus ce sera facile à faire.

Photo by Anthony Tran, Allison Louise, Aaron Burden on Unsplash

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